หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อ “รอดู” ว่าโอไมครอนนั้นเลวร้ายเพียงใด นี่คือวิธีรับมือที่มีประสิทธิผล
ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ แทบทุกอย่างไม่เป็นที่รู้จัก: coronavirus แพร่กระจายอย่างไร? ทำไมมันส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกัน? เราต้องเว้นระยะห่างทางสังคมนานแค่ไหน? เราจะมีวัคซีนได้เมื่อไหร่? ในขณะที่บางคำถามได้รับคำตอบอย่างรวดเร็ว ความไม่แน่นอนใหม่ๆ เกิดขึ้นตลอดปี 2020 และ 2021
แม้ว่าการเปิดตัววัคซีนอย่างแพร่หลายในสหรัฐฯ ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาความเดือดร้อนจากการระบาดครั้งใหญ่ที่สุดได้ แต่ความก้าวหน้าในหลายๆ ด้านกลับมีอายุสั้น ตอนนี้ หลังจากเกือบสองปีของความหวาดกลัว ความเศร้าโศก และความวุ่นวายจากการระบาดใหญ่ในแต่ละวัน — ยกเลิกแผน, งานแต่งงานล่าช้า, เหตุการณ์สำคัญที่พลาดไป — การเกิดขึ้นของตัวแปรโอไมครอนได้โยนประแจอีกอันเข้าไปในสิ่งที่เราหวังว่าจะเป็นชีวิตหลังเกิดโรคระบาดในที่สุด อีกครั้งที่เราได้รับคำสั่งให้รอดู: รอการวิจัยว่าโอไมครอนติดเชื้อได้อย่างไร การติดเชื้อที่แปรปรวนรุนแรงเพียงใด วัคซีนต่อต้านมันได้อย่างไร และเราควรเปลี่ยนแคลคูลัสความเสี่ยงหรือไม่ นรกที่ให้ข้อมูลนี้ทำให้ยากต่อการวางแผน ตั้งแต่การกลับไปทำงานในสถานที่ทำงาน ไปจนถึงการวางแผนการรวมตัวในวันหยุดและการเดินทางช่วงฤดูหนาว
การวิจัยแสดงให้เห็น ว่าความไม่ แน่นอนทั้งหมดนี้สร้างความเครียดโดยเนื้อแท้ สมองของมนุษย์ไม่สามารถรับมือได้ดีกับความไม่แน่นอนและการไม่วิตกกังวลเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น แต่เราชอบกิจวัตรและความรู้สึกควบคุมมากกว่า ไม่น่าแปลกใจเลยที่การระบาดใหญ่ที่ทำลายกิจวัตรประจำวันและการควบคุมส่วนบุคคล ได้ทำลายสุขภาพจิต จากการสำรวจในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2564 โดยAmerican Psychological Associationพบว่า 63 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้านั้นเป็นต้นเหตุของความเครียด ครึ่งหนึ่งกล่าวว่าการระบาดใหญ่ทำให้การวางแผนสำหรับอนาคตของพวกเขาเป็นไปไม่ได้
หากคุณสามารถสัมผัสได้ถึงความไม่แน่นอนสายพันธุ์ล่าสุดที่กำลังกัดกินสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีที่สร้างสรรค์บางส่วนในการรับมือกับความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่องของช่วงเวลาปัจจุบันของเรา
รับรู้สิ่งที่สูญเสียไป
ทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะสูญเสียคนที่คุณรักจากไวรัสหรือไม่ก็ตาม ต่างก็เคยประสบกับความสูญเสียระหว่างการระบาดใหญ่ เช่น ตกงาน ชุมชน กิจวัตรประจำวัน การเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ Pauline Bossผู้เขียนThe Myth of Closure: Ambiguous Loss in a Time of Pandemic and Changeและศาสตราจารย์กิตติคุณแห่งมหาวิทยาลัย Minnesota ได้บัญญัติศัพท์คำว่า “ambiguous loss” เพื่ออธิบายประสบการณ์นี้ – การจากไปของบางสิ่งที่ไม่เป็นรูปเป็นร่างมากกว่าความสัมพันธ์หรือ ชีวิต. “ไม่ใช่ทุกคนที่เสียชีวิต” บอสกล่าว “แต่ทุกคนสูญเสียบางอย่างไป”
เพื่อช่วยรับมือกับความโกรธหรือภาวะซึมเศร้าที่คุณอาจรู้สึกในขณะที่โรคระบาดใหญ่ยังคงขัดขวางการเดินทางหรือแผนวันหยุด บอสบอกกับตัวเองให้ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสูญเสียไปแล้ว แม้ว่าคุณจะโชคดีพอที่จะไม่สูญเสียคนที่คุณรัก การสูญเสียของคุณก็ยังเจ็บปวดและมีความหมาย การตั้งชื่อการสูญเสียช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและเดินหน้าต่อไป เจนนี่ หวางนักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่า “เมื่อเราให้เวลาตัวเองอย่างเหมาะสมเพื่อไว้ทุกข์กับการสูญเสียเหล่านั้น เราจะดูจุดสูญเสียนั้นและดูว่ามีอะไรอยู่อีกด้าน”
วางแผนแต่มีความยืดหยุ่น
นับตั้งแต่วันแรกของวิกฤตนี้ ความว่องไวและการปรับตัวให้เข้ากับแนวทางที่เปลี่ยนแปลงได้ทันทีเป็นส่วนสำคัญในการรับมือกับการระบาดใหญ่ ความยืดหยุ่นนี้ยังคงเป็นกุญแจสำคัญ บางทีอาจจะมากกว่านั้นอีก ดังนั้นเมื่อความอดทนของคุณหมดลงและความอ่อนล้าทางจิตใจก็สูงจากสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปเกือบสองปี ตอนนี้ คุณควรยังคงวางแผนในอนาคต (ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีบางอย่างที่รอปรับปรุงอารมณ์ ) ในขณะที่ฟังคำแนะนำด้านสาธารณสุขล่าสุดและเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนหลักสูตรหากคำแนะนำนั้นเปลี่ยนไป
Allison Chaseผู้อำนวยการคลินิกของ Pathlight Mood and Anxiety Center กล่าวว่า “คุณอาจต้องยืดหยุ่นมากขึ้นกับแผนงานและการชุมนุมของคุณ ซึ่งอาจจำกัดทางเลือก ต่างๆ “ตัวเลือกที่จำกัดดีกว่าไม่มีตัวเลือกเลยเมื่อพยายามเชื่อมต่อกับผู้อื่นหรือพักร้อน อาจไม่ใช่สิ่งที่เพื่อนหรือครอบครัวคาดหวัง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหยุดและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณทำได้”
การใช้วิธีการแบบวันต่อวันอาจรู้สึกตรงกันข้ามเมื่อพูดถึงแผน แต่ด้วยธรรมชาติที่ไม่แน่นอนในปัจจุบัน “เราต้องมีชีวิตอยู่เพื่อวันที่เรามีอยู่ตรงหน้า” Boss กล่าว
พึ่งพาเครือข่ายของคุณ
เป็นที่ยอมรับว่าเป็นคนเกียจคร้านที่จะวางแผนที่คุณรู้สึกตื่นเต้น เพียงต้องยกเลิกหรือเลื่อนออกไป อย่างไรก็ตาม หากมีข้อแม้จากการล็อกดาวน์ในปีที่แล้ว ความเหงานั้นแย่มากสำหรับสุขภาพจิตของเรา ใช้ประโยชน์จากการฉีดวัคซีนและการเข้าถึงวัคซีน และพยายามเชื่อมต่อกับชุมชนของคุณ เครือข่ายสามารถเป็นจุดยึดในช่วงเวลาที่ไม่สงบอีกครั้ง แม้แต่การวางแผน FaceTime โทรหรือส่งข้อความหาเพื่อนหากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยในการพบปะด้วยตนเองก็เป็นประโยชน์ “ในเวลานี้มันง่ายที่จะต้องการล่าถอยและซ่อนตัว – และนั่นอาจเป็นการฟื้นตัวสำหรับคุณ และถ้าเป็นกรณีนั้นก็เยี่ยมมาก” วังกล่าว “การสนับสนุนจากชุมชนเป็นกุญแจสำคัญ และการตั้งใจและไตร่ตรองเกี่ยวกับการค้นหาการสนับสนุนนั้นสำคัญมาก”
